trening silowy

[...] wracając do meritum...mam prośbę o pomoc w przygotowaniu do testu sprawnościowego w pewnej "X" organizacji, o wskazówki na co zwrócić uwagę i w jakim kierunku poprowadzić trening. Info o mnie: 25 lat, ogólnie swoją kondycję oceniam dobrze, regularnie biegam (ok 60 minx 4-6 na tydz.) i rowerowanie, jak mam ochotę to pływanie i tenis(wszystko na [...]

[...] słuchaj swojego ciała! Trening siłowy w ciąży Jeśli ćwiczyłaś siłowo przed ciążą, a Twoja ciąża jest niepowikłana (bez zwiększonego ryzyka poronienia) możesz kontynuować trening bez przeszkód. Weź pod uwagę aktualną wytrzymałość. Jeśli zauważyłaś jej spadek to unikaj zbyt wielu powtórzeń, krótkich przerw, superserii itp. Jeśli masz obolałe [...]

[...] tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26 -trening siłowy 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel [...]

Celem tego dziennika jest podzielenie się ze społecznością sfd moimi treningami. Chciałbym czerpać od was wiedzę w codziennych treningach a także dzielić się wiedzą tym mniej doświadczonym. Dane Urodziny-16 listopada 1990 (jestem ostatnim rocznikiem młodzików) Waga-obecnie kategoria 90kg ale niewiele do 82,5 brakuje (planuje zbić) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

[...] na białko zero: tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych dużo: wody, błonnika, warzyw, owoców Aktywność fizyczna: Pon: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Wt: HIIT Śr: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Czw: HIIT Pt: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Sob: [...]

[...] Krótka lektura SFD mogłaby mnie przed tym uchronić, ale cóż. Stało się i trudno. Teraz drogę trzeba pokonać od nowa. Poniżej przedstawiam Wam dwa dni z mojej diety (dzień treningowy i wolny od ćwiczeń) oraz wstępny plan ćwiczeń. Bardzo zależy mi na każdej opinii i sugestii, dlatego jeśli macie cokolwiek do powiedzenia to bardzo proszę :) będę [...]

[...] Kuba, ale jestem zdeterminowany spróbować. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jak zrobię jakie# sensowne Wiek : 38 Waga : na dzień dzisiejszy 106kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: rok z przerwami - kontuzja barku Obwód pasa: do zmierzenia Obwód klaty: do zmierzenia Obwód uda: do zmierzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] ( Dzis mysle inaczej. Mam dosc katowania sie na rezultatktortkotrwly. Jestem dosc silna i postanowialm sprobowac czegos czego do tej porynie robilam a mianowicie polaczyctrening silowy(na silowni nie cwiczylam nigdy) z areobbowym. I dieta odpowiednia a nie tym wsyztkim co robilam wczesniej i potrzebuje rad do uzyskania jak najlepszych [...]

[...] pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem [...]

** Słowem wstępu ** Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg [...]

Poniedziałek: szybkość,zwinność,technika 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.10x skip A,B,C na 15 metrów ? energicznie. 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m 7.10x takie ćwiczenie: leżysz na plecach i na sygnał szybko wstajesz i biegniesz sprintem 10m,urozmaicaj to ćwiczenie np. leżąc na brzuchu, w przysiadzie [...]

Mój trening wygląda następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad [...]

[...] oraz przy zapotrzebowaniu z kalkulatora (3200kal) odciąć 200kal - posiłki rozdzielić na 5, w ciągu dnia zmniejszając poziom węglowodanów w ciągu dnia, z posiłkow okolotreningowych wykluczyć tłuszcz. - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, [...]

[...] o CKD napisane jest że na tej diecie poziom glikogenu w organizmie wynosi 70mmol/kg. Czy jak poziom glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? [...]

Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

[...] na forum. A więc mój może i nie głupi pomysł wygląda następująco: Aeroby rano, a przed nimi: Białko/BCAA/SPALACZ, zaraz po aerobach śniadanie i goł. Po południu zwykły trening siłowy ( pon,śr,pt) Ewentualnie rozkład pon-siłowy,wtorek-aeroby,środa-siłowy,czwartek-aeroby,piątek-siłowy,sobota-aeroby Krytyka mile widziana w szczególności [...]

[...] będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym ważyłem [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]